TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER

• Periksa tekanan darah secara teratur

• Tidak merokok

• Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar
  glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes

• Pertahankan berat badan yang normal

• Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh

• Olahraga secara teratur

• Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi

• Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratuR

:: TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE

• Kendalikan tekanan darah

• Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal

• Olahraga secara teratur

• Hindari kegemukan

• Tidak merokok

• Kendalikan stres

• Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)

• Hindari alkohol

• Batasi asupan garam

• Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya

:: TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL

• Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan
  Diet rendah lemak & kolesterol :

• Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine

• Kurangi makan daging, telur dan produk susu

• Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan

• Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan

• Batasi konsumsi alkohol

• Perbanyak konsumsi ikan

• Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)

• Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan

• Pertahankan berat badan normal

• Tidak merokok

:: TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS

• Hindari konsumsi alkohol

• Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen

• Diet sehat & seimbang
  - Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
  

• Latihan fisik secara teratur

• Istirahat cukup
  

:: TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS

• Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan

• Kendalikan berat badan

• Konsumsi makanan sehat

• Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah.

• Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan

• Pilih alas kaki yang tepat & nyaman

• Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik

• Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter

• Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari

- Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri
- Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan
- Sesekali rileks agar tidak terlalu letih
- Gunakan otot & sendi yang paling kuat
- Sebarkan beban pada beberapa sendi

:: TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT)

• Pertahankan berat badan normal

• Diet rendah purin
  
  Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dll
  
  Batasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll
  
  

• Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol

• Minum banyak air

:: TIPS MENCEGAH GAGAL GINJAL

• Hindari minuman beralkohol

• Hati-hati dalam penggunaan obat tertentu misalnya aspirin, parasetamol, ibuprofen

• Hindari paparan logam berat dalam waktu lama misalnya timah, zat pelarut,
  bahan bakar dan senyawa toksik lainnya

• Ikuti saran dokter jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang dapat meningkatkan risiko gagal ginjal (Diabetes, Hipertensi)

:: TIPS MENCEGAH BATU GINJAL

• Minum banyak air

• Ubah pola makan

• Batasi makanan yang kaya oksalat seperti daging, jeroan (hati, ginjal, jantung), ayam, asparagus, strawberry, coklat, bayam, dll

• Diet rendah garam

• Diet rendah protein hewani

• Batasi asupan kalsium, terutama saat perut kosong